郴州市一中的学业压力较大。根据一些学生的反馈，学校利用暑假时间补课，并且平时上课时每周星期日只有两节课的休息时间，其余时间都要自习。此外，学校还要求学生每天早起晚睡，晚上10点10分晚自习结束，每个月只放两天假。这些情况表明，郴州市一中的学业压力相对较大。
为了应对这种压力，学生可以采取以下措施：
- 合理安排时间：制定合理的学习计划，确保在有限的时间内高效完成学习任务。
- 保持健康的生活习惯：保证充足的睡眠和适当的运动，避免长时间连续学习导致身体和心理的疲劳。
- 寻求帮助和支持：遇到困难时及时向老师或同学求助，共同解决问题。
- 心理调适：保持良好的心态，适时放松自己，避免过度紧张和焦虑。
通过这些措施，学生可以更好地应对郴州市一中的学业压力，保持良好的学习和生活状态。