根据搜索结果，我找到了一份关于郴州市第一中学（简称“一中”）的作息时间表，这份时间表虽然不是最新的，但可以作为一个参考。以下是具体的作息安排：
| 时间段 |
活动 |
| 7:20-7:40 |
早读 |
| 7:40-8:20 |
第一节课 |
| 8:30-9:10 |
第二节课 |
| 9:20-10:00 |
第三节课 |
| 10:00-10:30 |
跑操 |
| 10:30-11:10 |
第四节课 |
| 11:20-12:00 |
第五节课 |
| 12:00-12:45 |
午饭 |
| 12:45-13:45 |
午休 |
| 13:45 |
起床 |
| 14:05-14:45 |
第六节课 |
| 14:55-15:35 |
第七节课 |
| 15:35-15:55 |
眼保健操 |
| 15:55-16:35 |
第八节课 |
| 16:45-17:25 |
第九节课 |
| 17:35-18:15 |
第十节课 |
| 18:15-18:50 |
晚饭 |
| 18:50-19:10 |
看新闻 |
| 19:15-20:00 |
晚自习一 |
| 20:10-20:55 |
晚自习二 |
| 20:55-21:50 |
晚自习三 |